Позбутися зайвих кілограмів і стати стрункішою без комплексу фізичного навантаження ніяк не вийде. Саме тому вправи для схуднення у поєднанні з дієтою стануть основним арсеналом у боротьбі з надмірною вагою. Але це зовсім не означає, що потрібно проводити у спортзалі весь вільний час. Нескладна та нетривала щоденна зарядка будинку не лише приведе м'язи в тонус, а й покращить настрій!
Зміст:
- У чому користь зарядки
- ТОП 10 вправ для схуднення
У чому користь зарядки
Якщо включити в ранковий порядок 15-20 хвилин на фітнес вправи для схуднення, це допоможе повністю змінити режими в організмі. Подібне навантаження дозволяє прискорити процес обміну речовин та метаболізм, а також дати заряд бадьорості та гарного настрою на весь день.
Для того, щоб зарядка для схуднення була максимально ефективною, виконати її потрібно з дотриманням наступних правил:
- Кожну вправу слід виконувати у певній послідовності та з дотриманням певної кількості повторів
- Зарядка повинна починатися з розминки (2-3 хвилини), тільки потім можна переходити до основної силової частини, а на завершення виконати кілька кардіо вправ для відновлення дихання
- Рекомендується чергувати різні вправи по днях, щоб позбавити тренування монотонності
- Не слід концентруватись лише на одній групі м'язів. Користь від зарядки буде лише в тому випадку, якщо фітнес вправи для схуднення будуть максимально різноманітні
- Через півгодини після завершення легкого ранкового тренування рекомендується перекусити легким та корисним сніданком (йогурт, мюслі, вівсяна каша з ягодами тощо)
Зарядка для схуднення відрізняється від інших спортивних навантажень тим, що її можна виконувати щодня, при цьому організм не відчуватиме втому або втому, а, навпаки, відчує бадьорість і заряд сил.
ТОП 10 вправ для схуднення
1. Крок на місці, піднімаючи коліна високо вгору (30 секунд) 2. Кругові махи руками вперед і назад, а потім нахили тулуба в сторони (3 підходи по 10 разів) 3. Стрибки на місці спочатку на двох ногах, а потім на кожній окремо (3 підходи на 30 секунд) 4. Обертання тазом у вихідному положенні стоячи, розставивши ноги на ширину плечей (10 разів за годинниковою стрілкою, а потім проти) 5. Розставивши ноги максимально широко, одну з них слід зігнути в коліно і робити у такому положенні нахили-ривки до прямої ноги (3 підходи по 15 разів).
6. У положенні стоячи рівно робляться випади спочатку на праву ногу, а потім на ліву (по 20 разів на кожну ногу) 7. Присідання, тримаючи спину рівно (2 підходи по 15 разів) 8. Вправи на прес у положенні лежачи на спині, необхідно піднімати верхню частину тулуба (3 підходи по 20 разів) 9. У положенні лежачи одночасно піднімати від підлоги верхню частину тулуба і ноги, зігнуті в коліна, при цьому поперек повинен бути щільно притиснутий і перебувати без руху (2 підходи по 15 разів) 10 .Зарядка завершується дихальними вправами. Необхідно підняти руки на вдиху і опустити їх на видиху (5-10 разів)
Для того, щоб зарядка для схуднення була максимально ефективною, необхідно скоригувати свій раціон, скоротивши споживання висококалорійної їжі. Разом з правильним харчуванням результат домашніх тренувань буде помічений через два-три тижні щоденних занять.
Photo: Getty Images
