В'ялі м'язи рук? 6 ефективних вправ для кожної дівчини

Вправа 1

Отже, почнемо з віджимань.

Найпростіша і найефективніша вправа. Зробіть 2-3 підходи по 10-15 разів.

Кількість встановлюйте виходячи зі своєї фізичної форми.

Вправа 2

Підйом рук в сторони.

Тепер візьмемо в руки гантелі. На вдих – підніміть прямі руки в боки. Затримайтеся у цій позиції на 3 секунди і опустіть руки вниз.

Зробіть 2 підходи по 10-15 разів.

Як варіант, замість гантелей можна закріпити на кистях вантажі. І виконувати як динамічні підйоми, так і статичні (тобто підняти руки і тримати від 1 до 5 хвилин).

Вправа 3

А далі будемо випрямляти руку назад.

Для цього нахиліть корпус вперед, так, щоб він був паралельний підлозі. Можна, до речі, сісти на стілець і опустити корпус на коліна, а можна лягти на лавку і випрямляти руку назад. Якщо ви виконуєте вправу у положенні стоячи, тоді візьміть гантель у праву руку, праву ногу відставте злегка назад, ліву ногу зігніть і упріться на неї лівою рукою. На вдих згинайте, а на видих випрямляйте праву руку.

Зробіть 2-3 підходи для кожної сторони по 15 разів.

Вправу можна ускладнити і випрямляти назад відразу дві руки.

Вправа 4

Тепер трохи полежимо.

Лягаємо на підлогу або лаву на спину. Беремо у руки гантелі. На вдих згинаємо руки таким чином, щоб кисті були повернені до лиця пальцями вниз і паралельні підлозі. Лікті дивляться в бік ніг. На видиху випрямляє руки, розгортаючи так, щоб пальці були спрямовані від вас. На вдиху знову розгортаємо руки і згинаємо лікті.

Вправа 5

Лежачи на спині, піднімаємо прямі руки з гантелями перед собою перпендикулярно підлозі.

На вдиху згинаємо руки в ліктях, гантелі опускаємо до рівня вух. Локоть не повинен рухатися. Виконувати вправу потрібно виключно за рахунок м’язів рук. На видиху випрямляє руки.

Робить 2-3 підходи по 15 разів.