1. ❌ Якщо м’язи не болять, тренування пройшло даремно ⠀
✅ Правда: біль в м’язах називається кріпатура і позначає тільки одне – мікроскопічні розриви в результаті інтенсивних рухів. Це, грубо кажучи, травма від збільшення навантажень, а не провісник зростання. Тому зв’язку між болем в м’язах і результатом від тренувань немає ніякої. ⠀
2. ❌ Можна схуднути тільки в області живота ⠀
✅ Правда: жир не йде локально від фізичних навантажень. Вплинути на зниження жирового прошарку в певній зоні ви ніяк не можете. Худнути ви будете в тому порядку, як це встановлено вашої генетикою. Вправи на певні групи м’язів, в першу чергу, робляться для зміцнення і зростання. ⠀
3. ❌ Більше вага – більше ефективність ⠀
✅ Ефективність тренувань і збільшення ваг ніяк не перетинаються між собою. Як і не існує поняття «більш ефективних вправ». Ви не гойдаєтеся менш ефективно, якщо не збільшуєте якийсь час вага у вправах, ваші м’язи повинні адаптуватися до навантажень. ⠀
4. ❌ Чим нижчі присідання, тим кращі сідниці ⠀
✅ Щоб сідниці росли потрібно налагодити харчування, а не глибину присідаючи. Та й сама вправа, в першу чергу, зміцнює м’язи передньої поверхні стегна, а вже потім сідниці. Не прагніть присідати глибше, прагнете зберегти при цьому правильну техніку, щоб не отримати травму. ⠀
5. ❌ Коліна за шкарпетки можна виносити ⠀
✅ Контроль виведення колін за шкарпетки – це штучне обмеження руху, яке фізіологічно неможливо. Якщо ми починаємо контролювати вихід шкарпеток за коліна, мимоволі починаємо і нахиляти корпус. Це збільшує навантаження на поперек і ризик отримати травму на простому вправі стає дорівнює 100%.
Бережіть себе!
