Кращі вправи для того, щоб спалити калорії майже так само швидко, як ви їх споживаєте.
Сходи і берпі
Немає кращого способу отримати навантаження на все тіло, ніж інтервальні тренування. Поєднуйте вправи різної інтенсивності для максимального результату за найкоротший час. Наприклад, спробуйте піднятися вгору по сходах, зробити у верхній точці кілька берпі, а потім спуститися вниз. Повторюйте це протягом 10 хвилин.
Скелелазіння
Ви можете досить успішно ходити і бігати по рівній землі, але, коли ви спробуєте піднятися вгору по прямовисній стіні, зрозумієте, що це досить важке заняття. Таке тренування не тільки допоможе вам спалити близько 118 кілокалорій за 10 хвилин, але і покаже, яке насправді велике значення має ваша зайва вага.
Велотренажер
Інтенсивне тренування на тренажері, яка включає відрізки звичайної інтенсивності та спрінти, допоможе вам спалити 139 кілокалорій за 10 хвилин.
Футбол
Ви не витратите багато енергії, просто стоячи на полі, але інтенсивна боротьба за м’яч, прискорення і дриблінг позбавлять вас 107 кілокалорій за 10 хвилин. Також це відмінне тренування для всього тіла, тому що вона включає багато різних рухів не тільки для ніг, але і для інших груп м’язів.
Гантелі
Прості вправи з гантелями, виконані з максимальним рівнем інтенсивності, можуть навантажити вас за 10 хвилин майже як тривале тренування. Різні стрибки, присідання і махи з додатковою вагою допоможуть не тільки скинути зайві кілограми, але і сформувати гарну мускулатуру.
Скакалка
Немає кращого способу розігнати свій пульс, практично не залишаючи свого місця пербування, ніж стрибки зі скакалкою. Якщо робити це навіть у помірному темпі (це коли ви ще можете розмовляти під час стрибків), то ваш організм втратить близько 107 кілокалорій за 10 хвилин. Зрозуміло, стрибати стільки часу у багатьох не вийде, тому спробуйте робити це 40 секунд, а потім 20 секунд відпочивати. І так 10 разів підряд.
Степ
Степ-аеробіка як і раніше є одним з кращих способів спалити багато калорій за малу кількість часу – до 107 кілокалорій за 10 хвилин. Це інтенсивна аеробіка з використанням будь-якої підставки, що імітує сходинку. Рухи, які виконують під час тренування, абсолютно природні й доступні будь-кому, незалежно від стану здоров’я та рівня підготовки. До того ж заняття цим видом фізичної активності не вимагають дорогого обладнання – їх легко можна виконати вдома.
Стрибки
Вам взагалі не знадобиться ніякого інвентарю для занять за методикою пліометрики, але з їхньою допомогою ви зможете позбутися приблизно 100 кілокалорій за 10 хвилин. Пліометричні вправи використовують вибухові, швидкі рухи для розвитку м’язевої сили і швидкості. Однією з основних вправ цієї техніки є стрибок в глибину.
Бойові мистецтва
Можливо, ви не станете великим бійцем, але посилена ударна робота з боксерської грушею забере у вас 107 кілокалорій за 10 хвилин. Хочете ще більших результатів? Тоді надіньте рукавички з обважнювачами і зможете залишити у залі до 300 кілокалорій за 22 хвилини.
Прискорення
Якщо ви вже займаєтеся якимось видом спорту, але відчуваєте, що прогресу немає, то спробуйте додати швидкісні інтервали у своє звичайне тренування. Знайдіть пагорб і вибігайте на нього під час пробіжки, спробуйте проплисти якомога швидше під час тренування у басейні або зробіть прискорення при катанні на велосипеді. Слідкуйте, щоб невеликі відрізки найвищої інтенсивності змінювалися невеликими відрізками відпочинку, як це передбачено у протоколі Табата.
