«Ешь больше калорий, чем тратишь — набираешь вес, меньше — худеешь» — основной закон похудения!

Включайте в рацион разноцветные овощи, фрукты, рыбу и другие полезности. Но без дефицита — будете полезные внутри, но чуть больше, чем хотели, снаружи.

Белок! Эксперты рекомендуют съедать 1,5-2 г белка на 1 кг веса тела в день (вес для нормы белка учитывается без лишней жировой ткани, умножайте норму белка на желаемый вес).

Здоровый полноценный сон также позитивно влияет на процесс похудения, да и на здоровье в целом.

И кардио, и силовые, и любые другие физические нагрузки важны для поддержания здоровья, а также помогают создавать дефицит калорий. Кроме того, наличие нагрузок позволяет максимально сохранять мышечную массу, и следовательно терять вес при дефиците именно за счет жировой ткани.

Терпение приводит к цели тех, у кого хватит мотивации и понимания, зачем все это нужно.

Постоянство — этот пункт расстраивает всех любителей скинуть пятеру за три дня или пятнашку за неделю. Диета в том смысле, к которому мы привыкли, а именно жёсткое ограничение питания не работает в долгую.

Выкинув любой пункт из чек листа, успеха если и можно добиться, то ненадолго. Временные меры дают временный результат!