10 порад для тих, хто хоче набрати вагу

1. Збільшуйте щоденну калорійність, щоб почати набір маси.

2. Слідкуйте за своїм здоров’ям, здавайте аналізи. Силові навантаження позначаються на нашому організмі, важливо, щоб йому вистачало всіх нутрієнтів.

3. Якщо не добираєте по вуглеводах або білків, використовуйте спортивні добавки.

4. Збільшуючи навантаження не забувайте просити допомоги у інших спортсменів. Не ризикуйте здоров’ям, поруч завжди повинен знаходитися людина, яка підстрахує.

5. Відпочинок – найважливіша частина набору м’язової маси. Не перестарайтеся з тренуваннями, добре висипайтеся, уникайте стресів.

6. Слідкуйте за вживанням вуглеводів. У раціоні повинні переважати складні (крупи, макарони твердих сортів, житній хліб), а не швидкі (солодощі, булочки, солодкі напої) вуглеводи.

7. Щоб м’язи росли необхідно збільшувати навантаження. 3-4 силові тренування в тиждень без пропусків.

8. Щоб збільшувати навантаження без стресу для організму, приймайте спортивні добавки для збільшення витривалості.

9. Вода – необхідний матеріал для нарощування м’язової маси. Особливо після важких тренувань ви повинні заповнювати запас електролітів.

10. Шлях набору маси, в деякому роді, навіть довше, ніж схуднення. Тому вам потрібно набратися неймовірного терпіння і не зупинятися в роботі над тілом мрії.

Харчування + відпочинок + тренування = бездоганна фігура, про яку ви мріяли. Не здавайтеся на цьому складному і довгому шляху, обов’язково заручитися підтримкою і насолоджуйтеся процесом. ⠀

У вас все вийде, успіхів!