«Їж більше калорій, ніж витрачаєш – набираєш вагу, менше – худнеш» – основний закон схуднення!
Включайте в раціон різнокольорові овочі, фрукти, рибу та інші корисності. Але без дефіциту – будете корисні всередині, але трохи більше, ніж хотіли, зовні.
Білок! Експерти рекомендують з’їдати 1,5-2 г білка на 1 кг ваги тіла в день (вага для норми білка враховується без зайвої жирової тканини, множте норму білка на бажаний вага).
Здоровий повноцінний сон також позитивно впливає на процес схуднення, та й на здоров’я в цілому.
І кардіо, і силові, і будь-які інші фізичні навантаження важливі для підтримки здоров’я, а також допомагають створювати дефіцит калорій. Крім того, наявність навантажень дозволяє максимально зберігати м’язову масу, і отже втрачати вагу при дефіциті саме за рахунок жирової тканини.
Терпіння призводить до мети тих, у кого вистачить мотивації і розуміння, навіщо все це потрібно.
Постійність – цей пункт засмучує всіх любителів скинути п’ятеро за три дні або пятнашку за тиждень. Дієта в тому сенсі, до якого ми звикли, а саме жорстке обмеження харчування не працює в довгу.
Викинувши будь-якого пункту з чек листа, успіху якщо і можна добитися, то ненадовго. Тимчасові заходи дають тимчасовий результат!
