Роби, а не шукай відмовки
Основна заважає досягненням риса багатьох людей – нескінченні фантазії на тему: вони будуть уточнювати, скільки саме тренувань в тиждень краще і скільки вішати в грамах на штангу, носитися з «забороненими продуктами», постити мотівашкі на стіну, купувати консультації, програми та план харчування за $ 200 у бікіністок онлайн.
Хороші плани, тільки вони не спрацюють, якщо немає головного. Причина відсутності результату в більшості випадків – клієнтки не можуть зробити одну ключову річ – системно, довго, постійно стежити за своїм калоражем. Але умовної «Усманова» при цьому мріють стати всі.
Чудес не буває
Тому що не буває ніяких «індивідуально уповільнення метаболізму». Є просто наука і математика – ми вважаємо, скільки калорій спожили, скільки пішло на основний обмін, чи є дефіцит, необхідний для зниження жирової маси. Це зазвичай базовий калораж плюс 300-400 ккал.
І ніякі ні 5, ні 10 тренувань на тиждень не зроблять стрункого тіла, якщо ви перевищуєте свою норму калоража, як і варіації 10 по 10, або 100 по 1. Ніякі масажі, «кардіо» і обгортання, віброплатформи, клізми і замінники харчування замість нормальної їжі, нічого не допоможе, якщо ви споживаєте більше свій норми калорій в день.
Тільки заробите собі перевтома і дикий жор (особливо цьому сприяють, до речі, аеробні навантаження, за іронією так улюблені тими, хто хоче схуднути), а потім відкат в плюс 20 кіло на тлі зажорами.
Саме баланс калорій – найважливіший фактор у контролі ваги. Ось елементарний графік: на ньому видно, що більшу частину в процесі спалювання жирів на себе бере основний обмін (BMR).
Він практично не залежить від навантажень і реагує лише на критичні стреси і навантаження (якщо ви прям мрієте його збільшити). Велика частина йде на забезпечення функціонування роботи мозку (обігрів, підтримання життєдіяльності) і нервової системи.
EAT – це скільки ви витратили за допомогою вправ. Смішні цифри на тлі BMR. Можна навіть не тренуватися, але чітко стежити за раціоном – і буде результат!
Тренування всього лише дозволяють не бути невиразним курячим скелетиків, коли підуть надлишки жиру. Вони дають м’язову масу і красиві обриси, а також трохи збільшують м’язову масу (а значить і BMR). Але внесок тренувань в жиросжигание сильно перебільшений. Поширена думка, що якщо займаєшся, то однозначно худнеш, далеко не завжди відповідає дійсності.
Більш того, у тренувань є один істотний (для спалювання жирів) мінус – ви будете хотіти їсти весь час. І без контролю калоража можете почати переїдати і, відповідно, візуальних результатів не буде. І це не тренер поганий, це ви лукавите з кількістю з’їденого …
Навіть з поганою програмою, складеною тренером без освіти, буде непоганий результат, якщо ви вважаєте калорії. І ніякого результату не буде навіть від хорошого програми хорошого тренера, якщо продовжуєте безконтрольно жерти. Виною всьому зажори, відсутність математики і складності з підтриманням низького відсотка жиру в організмі …
Доведеться рахувати калорії
Дуже багато людей завжди грустнеют, коли мова заходить про необхідність рахувати калорії. На жаль, іншого способу контролю раціону і гаджетів, які могли б робити це за вас, ще не винайдено. Так то вихід один – вважати спожиті калорії самостійно, з калькулятором, вагами, таблицями калорійності і так далі, але ви самі здивуєтеся, які відбуваються осяяння, коли почнете це робити.
Виявляється, це не ваш «індивідуальний і уповільнений» обмін речовин винен, а півлітра чаю з молоком в день і кіло яблук понад норму калорій. Здавалося б, дрібниця, а немає …
Якщо харчуватися виключно куркою і сиром, бути на горезвісному ПП, тобто ви зможете більше за обсягом, легше укладетеся в калораж. Однак мені, наприклад, швидко набридає по саме нікуди таке одноманітність.
За дослідженнями, в раціоні може бути до 20% «трешняк» і у вас все одно буде йти зменшення жирової маси. За умови, що ви не переступаєте свій ліміт калорій на жиросжигающее варіанті. Можна їсти і солодке, і шкідливий, і на ніч, головне – вкластися в калораж.
Інформація з сайту: zozhnik.ru
